변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아볼까요?

 

생활 속 건강, 이번에 다룰 내용은 바로 변비 입니다. 

잘 먹는 것도 중요하지만 잘 싸는 것도 중요하죠. 저 같은 경우에도 변비로 인해 고생한 적도 있고, 힘을 너무 쓰다보니 치질도 왔었던 적이 있는데요. 변비라는건 아무래도 식습관과 생활습관의 원인이 큽니다. 

이번 글에서는 변비에 대해 알아보고 어떻게 예방하고, 관리할 수 있을지? 

또 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을지 알아보겠습니다. 

 

 

 

변비의 증상

변비는 일상 생활에 지장을 줄 만큼 가볍지 않은 질병 중에 하나입니다. 일반적으로 남성보다는 여성에게 더 많이 나타나며

나이가 증가할수록 증상이 나타날 확률이 높아집니다. 그런데 하나 주의해야할점은 바로 변비를 대수롭게 생각하지 않고 넘기다가 여러가지 다른 병까지 유발하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 변비가 발생한 때부터 어떻게 개선할 수 있을지 꼼꼼하게 체크해봐야 합니다. 

 

1) 변의 모양: 딱딱하고 염소똥 같이 짧고 동그란 모양

2) 배변 횟수: 일주일에 2~3회 미만

3) 배변 후 아직 남아 있는 듯한 느낌 

4) 항문이 막혀 있는 듯한 느낌 

 

 

 

변비의 원인

1) 기능적인 문제

2) 기질적인 질환: 대장암, 신경학적 질환, 내분비대사 질환 등

3) 식습관 문제: 식사량의 부족, 변을 딱딱하게 만드는 음식류 섭취

4) 변비 유발 약물의 복용: 진통제, 감기약, 알레르기약, 혈압약 등

5) 여성호르몬: 황체 호르몬의 근육 수축 억제로 인하여 대장의 연동운동 저하 등

 

 

변비 해결 방법

1) 식습관, 생활습관의 개선

우선 충분히 수면을 취하고, 식이섬유 또한 적정량으로 섭취해야합니다. 이 식이섬유 섭취는 변이 딱딱해지는 것을 막고, 부드럽게 해주며 배변의 횟수를 늘려줍니다. 하지만 과유불급, 식이섬유를 과다하게 섭취하는 경우 배 안에서 발효가되어

가스를 만들어내고 팽만감과 복통을 유발시킬 수 있으니 주의해야합니다. 

변비를 개선하기 위해 하루에 섭취해야할 식이섬유량은 약 25~30g 입니다. 식이섬유가 어딨는지 보통 물어보면 채소나 과일 등을 생각하는 경우가 많은데, 해조류가 보통 많이 있으며, 잡곡류에도 많습니다.  

 

2) 운동 

나이가 들거나 과도한 업무 등 신체활동을 제한되는 경우가 많은데, 시간을 내서 유산소 운동을 해주어야 합니다. 그래야 신체 장기들의 활성화도 이루어지며, 장 운동도 활발해집니다. 

 

 

3) 배변에 대한 압박감 버리기

배변은 하루에 꼭 한번 해야한다는 압박감을 버리는 것이 좋습니다. 심리적인 요인으로 오히려 배변활동에 지장을 주는 경우가 있습니다. 

 

4) 배변을 참는 습관 없애기

영양분으로써 쓰이고나서 이제는 몸밖으로 배출해야할 변을 참으면 장기에 부담을 주기때문에 최대한 화장실은 바로 가는 것이 좋습니다. 

 

5) 화장실에서는 배변활동만 하기

요새는 스마트폰을 갖고 들어가서 오래 앉아있는 경우가 있는데, 이럴 경우 배변에 집중하지 못해 배변감이 사라지거나 

힘을 오래 주는 시간이 길어져 항문에도 부담이 됩니다. 

또한 잔변이 남아있는 듯한 느낌이 있다고 너무 앉아있기보다는 조금은 불쾌하지만 정리한 후에 다시 느낌이 올때 화장실을 오는 것이 좋습니다. 

 

6) 하루 물 섭취량 지키기

대장에서는 수분을 흡수하는데, 물의 섭취량이 줄어들면 대장에 있던 변에 수분기가 점점 더 줄어들어 변을 딱딱하게 만들 수 도 있습니다. 물을 하루에 1.5 리터 내외로 한컵 분량씩 나눠서 꾸준히 섭취하는게 좋습니다. 

 

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