당뇨병 초기 증상 및 예방 방법 / 당뇨병에 좋은 음식 알아보기

최근에 식습관 관리가 되지 않아서

당뇨병에 걸리는 사람들이 늘어나고 

그 연령층도 점점 낮아지고 있습니다. 

 

그럴수록 초기에 알아차리고 관리를 해야할텐데요

이번 글에서는 당뇨병에 대한 초기 증상과 예방 방법, 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 속에 있는 포도당이 세포 속으로 들어갔지만 에너지원으로 이용되지 못하게 되어

혈당이 비정상적으로 올라가는 질환
• 당뇨병은 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 기타 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나뉩니다.
• 제2형 당뇨병은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 함께 작용하는 경우가 많습니다.
• 당뇨병은 단순히 혈당만 상승하는 병이 아니고, 초기에 조절하지않으면 갈수록 많은 합병증을 유발합니다.

 

 

당뇨병 초기증상

 

 

당뇨병의 초기 증상은 다음과 같습니다:

폐사량 증가: 당뇨병 환자는 종종 더 자주 소변을 보게 됩니다.
갈증 증가: 소변을 자주 보게 되면서 체내에서 물이 빠져나가므로 갈증이 늘어납니다.
피로감: 설탕이 제대로 세포에 들어가지 않아 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.
체중 감소: 세포가 에너지를 얻지 못하면 근육조직과 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체중이 줄어들 수 있습니다.
피부 감염이나 상처가 잘 나지 않음: 고혈당 상태는 면역 시스템을 약화시키므로 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
시력 저하: 고혈당은 눈앞에 있는 물질을 부풀게 하여 시력을 흐리게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

당뇨병 예방 방법

당뇨병을 예방하는 방법은 다음과 같습니다:

규칙적인 운동: 신체 활동은 당뇨병을 예방하고 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 매주 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 강도 높은 신체 활동을 추천합니다.
건강한 식습관 유지: 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품 등을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 피하십시오.
체중 관리: 체중을 줄이는 것은 당뇨병을 예방하는 데 중요합니다. 건강한 체중을 유지하고, 체질량 지수(BMI)가 25 미만이 되도록 노력하십시오.
정기적인 건강 검진: 정기적으로 건강 검진을 받아 혈당 수치를 체크하고, 필요하다면 의사와 상의하십시오.
이러한 생활습관 변경이 당뇨병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 하지만, 만약 당뇨병 초기 증상이 나타나면 즉시 의사에게 상담해야 합니다.

 

 

 

당뇨병에 좋은 음식

 

 

당뇨병 환자가 섭취하는 음식은 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 당뇨병 환자에게 좋은 음식들입니다:

전곡류: 밀가루 대신 전곡류를 섭취하면 혈당 상승을 늦추고, 식이섬유를 더 섭취할 수 있습니다. 통밀빵, 갈색쌀, 퀴노아, 오트밀 등을 선택하십시오.
신선한 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 당분이 적습니다. 하지만 과일 주스는 당분이 많으므로 피하는 것이 좋습니다.
단백질: 닭가슴살, 터키, 생선, 토끼, 콩류, 견과류 등의 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 생선 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등을 선택하면 포화지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
통밀과 콩류: 이들은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식물을 섭취하면서 나트륨 섭취를 줄이고, 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식은 피하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 혈당을 관리하는 데 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태에 따라 음식 섭취에 제한이 있을 수 있으므로, 식단 변경을 고려하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상의해야 합니다.