고혈압 증상, 낮추는 방법 / 비약물 치료 / 고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압이란?

팔에 혈압대를 감아서 측정한 동맥의 압력을 말합니다. 

 

고혈압: 수축기혈압 140 mmHg 이상, 또는 이완기혈압(확장기혈압) 90 mmHg 이상인 경우

정상 혈압: 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 경우

 

출처: 국가건강정보포털

 

 

 

출처: 게티이미지뱅크

 

 

고혈압 낮추는 방법

출처: 게티이미지뱅크

 

고혈압을 관리하고 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

건강한 식습관 유지: 소금 섭취량을 줄이고, 식품의 라벨을 확인하여 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하십시오. 또한, 신선한 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품 등을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 피하십시오.

체중 관리: 체중을 줄이는 것은 고혈압을 관리하는 데 매우 중요합니다. 건강한 체중을 유지하고, 체질량 지수(BMI)가 25 미만이 되도록 노력하십시오.

정기적인 운동: 매주 최소 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 강도 높은 신체 활동을 추천합니다. 이는 고혈압을 관리하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

흡연 및 과도한 음주 피하기: 흡연은 혈압을 증가시키고 심장 질환의 위험을 높입니다. 또한, 음주는 고혈압을 유발하므로 적당한 양만 섭취하십시오.

스트레스 관리: 스트레스는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 요가나 명상과 같은 이완 기술을 배워 스트레스를 관리하십시오.

 

 

 

 

정기적인 건강 검진: 정기적으로 혈압을 체크하고, 필요하다면 의사와 상의하여 약물 치료를 받는 것도 중요합니다.
이러한 생활습관 변경은 고혈압을 효과적으로 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 혈압이 계속 높다면 전문가와 상의하여 약물 치료를 고려해야 합니다. 혈압을 관리하는 것은 심장 질환, 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제를 예방하는 데 중요하므로, 건강 관리에 적극적으로 참여하시는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다:

바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하며, 칼륨은 나트륨을 균형잡는 데 도움이 되어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
시금치: 시금치는 칼륨, 마그네슘, 그리고 포화 지방이 적어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
오크라: 오크라는 포화 지방과 나트륨이 적고, 식이 섬유와 칼륨이 많아 혈압을 관리하는 데 좋습니다.
달걀: 달걀의 단백질과 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만, 콜레스테롤이 높은 사람은 섭취량에 주의해야 합니다.
통밀과 오트밀: 이들은 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.
생선: 특히 연어, 참치, 고등어 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 단백질, 식이 섬유, 그리고 건강한 지방이 많아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
요구르트와 저지방 유제품: 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
갈색쌀과 퀴노아: 이들은 전체적으로 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있으며, 특히 혈압 조절에 도움이 됩니다.
마늘과 양파: 이들은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물을 포함하고 있습니다.
이러한 음식물을 섭취하면서 나트륨 섭취를 줄이고, 알코올과 카페인 섭취를 조절하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 혈압을 관리하는 데 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태에 따라 음식 섭취에 제한이 있을 수 있으므로, 식단 변경을 고려하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상의해야 합니다.

 

 

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